[...] dnia : praca siedząca do 17.00 godziny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening koszykarski 1,5 h dziennie ( 3x w tygodniu) , co 3 dzień - brzuszki ( 100 - 200 ),siłownia ( 3x w tygodniu ),basen (2 x w tygodniu) możliwe aeroby 30 min po każdej siłce. Odżywianie : Dieta poniżej Cel : schudnięcie do ok. 78= 82 kg i przyzwoity wygląd [...]
Witam serdecznie wszystkich większość marzy o tym aby schudnąć moim celem jest przytyć :-P W końcu postanowiłam wziąć się za siebie i postarać się aby lepiej wyglądać w lato no bo przecież nóżki jak patyczki za ładnie się nie prezentują :-D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:laura.ed WIEK: 20 lat ****PARAMTERY [...]
[...] 183-5 Cel treningowy: Ogólna rozbudowa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, bieganie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Chciałbym ćwiczyć w domu, ale dysponuję również dfwiema sztangielkami po 10kg, drążkiem i skakanką. Dieta: Staram się przestrzegać 5-6 [...]
[...] Cel treningowy: Masa, masa, masa. Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Koszykówka, kolarstwo wyczynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławki: Prosta, łamana w dół, skośna; Wyciag górny; Prasa; Modlitewnik; Sztanga prosta, łamana; Hantle; Drązek; Stojak na sztangi Dieta: [...]
[...] Cel treningowy: teraz masa potem redukcja fatu Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie (na lato) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z regulowanym skosem (do45stopni), sztanga prosta, sztangielki, obciążenie Dieta: stosowana Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] 3x podchwytem i 3x Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: STARAM SIĘ TRZYMAĆ Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Zaczynam od listopada
[...] głównie obiady - chuda karkówka, kurczak, ryby). Reszta składników nie wyszła mi idealnie, nie wiem jak wielkie to ma znaczenie. Moje treningi to najpierw aerobic, potem siłownia - korzystałam z planu Michaila na program dzielony ( z lekkimi modyfikacjami ćwiczeń, które również tu znalazłam ( np. klata) + to, że nie ćwiczę barków (mam proste [...]
[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : w sumie z 4/5 miesięcy (nie najlepszych) Uprawiane inne sporty : Kiedyś piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, ławeczka z skosem dodatnim i płaska, modlitewnik, drążek, sztanga prosta, stojaki na sztangę Dieta : W czasie tworzenia [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa&siła Staż treningowy na słowni: 16miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka+gryfy Dieta: czasem tak, a czasem nie moge utrzymac Przeciwskaznania medyczne: ---- Zażywane suplementy: omega3 Zmieniony przez - [...]
[...] Waga: 70kg Wzrost: 171cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Aeroby 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma, skośna, sztangielki, sztanga, gryf łamany, drążek, ławka skośna (brzuch) Dieta: Wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] (poszerzenie bicepsa) 4x12 2.Uginanie na modlitewniku jednorącz (rozciągnięcie bicepsa) 4x12 3."Siódemki" 2s Sobota (Klatka + Barki) ? Niedziela - Wolne (Tak czy inaczej siłownia zamknięta :P) Dodam tylko, że we wszystkich ćwiczeniach poza bicepsem, w każdej serii zwiększam cięzar. Poza tym na każdej sesji robię ćwiczenia na brzuch i [...]
[...] 87 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: z dietą- ok. pół roku Uprawiane inne sporty: kiedyś piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle, sztanga: łamana i prosta, drążek, obciążenie Dieta: jest, wyliczona dziennikiem posiłków vitalmaxa Przeciwskaznania [...]
[...] 15 Waga: 44 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: na poważnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, prosty, ławka prosta, drążek, sztangielki Dieta: LC na masę (narazie) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
Witam, interesuje mnie trening superseriami, słyszałem że jest krótszy i intensywniejszy, czytałem liczne posty i ułożyłem plan podpatrując inne treningi, na pewno nie jest doskonały więc PROSZĘ o poprawki drogich starszych kolegów z forum. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WujekArek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 10 m-cy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka prosta, skos +, wyciag górny, porecze Dieta: hmm ... nie ma trzeba zaczac Przeciwskaznania medyczne: - [...]
[...] ze sztangą na suwnicy smitha 12/12/12/12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 70 Wzrost: 167 Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jakaś tam jest . Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] M Wiek : 19 Waga : 80 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka-brzuch , ławka +/- , hantle , gryf prosty/łamany Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Napalm / Białko [...]
[...] Wzrost: 176 Cel treningowy: Redukcja tłuszczu i przyrost masy Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: trochę walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy bez maszyn Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Chciałbym Kreatynę , BCAA , I TROCHĘ BIAŁKA
Marzenie przytyć 8-10 kg ! kto pomoże? :)
